po powrocie

[...] technike, retrakcja lopatek, cZucie, ze sa cwiczone te miesnie, ktore powinny. Najlepiej byloby gdybym wrzucil filmik do oceny, ale nie moge, strasznie dlugo sie wgrywa. Po powrocie z wakacji od razu beda wrzucane filmiki z treningow do oceny techniki Jutro odrobie brzuch, w tej pogodzie jaka panuje tutaj nie dalbym rady go skonczyc. Nawet pod [...]

[...] wyjazd, urlop itp nie pomagają. Pocieszam się, że na okres zimowy łatwiej mi z motywacją, bo teraz nie jest tak dobrze jak powinno :-D Tak czy siak czuję się mały, coś tam pocisnę dalej i po wrześniu po powrocie odpalam masę i mam nadzieję nie zalać się za bardzo :-D Postaram się częsciej dawac wypiski, bo raz na 2 miesiące to troche mało ;-D

[...] litery S. Ponieważ mechanika ruchu u mnie jest zaburzona, zeby nie poglebiac tego musze przestac cwiczyc i silowo i aerobowo, az sie poprawi. Rehabilitacje zaczynam 28.08 po powrocie z wakacji. Mam pytanie co ja mam teraz rozbic z dieta??? Poobcinać jakos kalorie?? mialam w DT 1620kcal 120b 150w 60t w DNT 1520kcal 120b 125w 60t [...]

[...] 20x10kg +12min interwałów +20min aerobów no to dzisiaj trening na publiku co można już wywnioskować po samej wypisce byl to 7 DT pod rząd jak już wczoraj wspomniałem, po powrocie na chate byłem tak zyebany, ze postanowiłem się zdrzemnąć, no ale niestety się nie udało, pewnie dlatego, że przed treningiem poleciała porcja przedtreningówki co do [...]

Jeszcze taka rozkmina gruba mnie dzisiaj naszła :-D Planowo po obronie licencjatu na przełomie września miałem pojechać do UK na jakieś 8-10tyg dorobić trochę kasy, bo po powrocie planuję przeprowadzkę, a zawsze trochę grosza się przyda na start Tam dam sobie taki okres roztrenowania, może jakiś mostek wejdzie, a jak wrócę dalej będę się [...]

[...] starać się utrzymać jak największy :-) trening sam w sobie bdb, zawsze z kimś też inaczej się ćwiczy niż samemu, jedynie pora nieodpowiednia dla mnie, bo zaczęliśmy przed 21 jakoś, więc zanim pokręciłem cardio, wziąłem prysznic i zjadłem to już była 24, a jeszcze po powrocie na chate trzeba było porobić posiłki na dzisiaj no i wstać o 7 %-)

bezpośrednio po powrocie ważyłem 90,5kg, po skończonej redukcji równo 77kg :-) natomiast od 4tyg teoretycznie już jestem na "masie", ale póki co wagowo praktycznie bez zmian, niecały kilogram różnicy

[...] treningów przy tym też odczuwałem łokcie, natomiast przy sztandze poszło bez zarzutu, ogólnie cały trening jak najbardziej ok Jutro, czyli w Wigilie robię offa, a później wpadną 3 DT pod rząd, po czym weekend spędzam w Londynie, gdzie będzie off i w poniedziałek po powrocie atakuje nogi :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-12-23 17:20:07

[...] nie dodaje od siebie, ale tak naprawdę nie ma co się rozpisywać, wszystko idzie cały czas bdb i wg planu ;-) co ciekawe do tej pory mimo, że ww leci już 740 zupełnie nie używam insy, w posilku pre mam 140g ww, gdzie godzinę po nim cukier mam maksymalnie 75, później na treningu leci 60g dekstrozy i po powrocie cukier też jest na poziomie 70-75 ;-)

[...] 5 nadrabiam zalegle wpisy, nie ukrywam, ze glowa juz jestem, gdzie indziej :-D we wtorek wylot do PL, pierwszy raz po trzech latach i slub, takze jest o czym myslec ;-) Po powrocie zaczynam nowy blok treningowy, a okres w PL potraktuje jako deload, na pewno bede trenowal przez ten tydzien, ale zdecydowanie bardziej na lajcie, mysle, ze mi sie [...]

[...] mam mu nic do zarzucenia. 6.Rozpuszczalność - coś wspaniałego. Wsypałem do butelki i momentalnie zaczął proch się rozpuszczać. Wyszedłem dosłownie na chwilę z kuchni i po powrocie nie było żadnego prochu na powierzchni. W sumie zdjęcie właśnie z tej chwili. Jedynie po wyjęciu z lodówki, w której było nie wiem może 40 min lekki osad na dnie, [...]

[...] 30.11.2014 dziś wróciłam na siłownię z nowym planem nr 2 by Obli rano cyknęłam fotki żeby zobaczyć za 2 miesiace jak będę wyglądać, bo na tyle przewiduję ten plan po powrocie z siłki- łojezu! ale się zmachałam! no masakra jakaś! fakt że tempo miałam kosmiczne bo w godzinę zrobiłam wszystkie ćwiczonka pierwszy raz założyłam sobie że [...]

dzień 14 (piątek) 9:00 STORM 9:20 Ryz 200g tunczyk salata lodowa z oliwa i sosem sojowym 10:10 SCHOCK theraphy 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM po powrocie do domu 10min puzniej bialko (bardzo mi to przypasowalo tylko ostatnio po treningu STORMA** zapomnialem dokladam go do carbo) 13:00 ryz pierś 2pomidorki z cebulką [...]

[...] TRENING 50G CARBO 12:00~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 12:00 po treningu odrazu 50g carbo Z STORMEM po powrocie do domu 10min puzniej bialko 13:00 Ryż Pierś brokol oliwa 14:00~~~~~~~~~~~~~~~~PRACA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 17:40 ryz piers pomidor x2 oliwa [...]

[...] 25 g fasola biala jajko cynamon pol banana maslo orzechowe- 20g obiad z zajezdzie - cel wyprawy gulasz z jelenia zestaw surowek (lyzeczka majonezu, okolo 200g marchewki) po powrocie odzywka bialkowa - jagodowa :) (juz mi skamuje) kolacja warzywa : rukola, ogorek swiezy, papryka pomidor oliwki zielone oliwa wloska ocet jablkowy schab pieczony - [...]

[...] punktem w lokciu, jakis dziwny bol czasami,jak by klucie. Jak dalej bedzie tak pobolewalo to wybiore sie do jakiegos specjalisty Wczoraj trenowalem nogi przed praca :-(. po powrocie byle tak padniety ze nawet nie zdazylem odpalic laptopa. Przed Treningiem StanoFusion, A.Amino Prof. rozgrzewka 5 min rower. 3 ser rozg prostowania nog. Przysiady [...]

Dzisiaj poszły plecy i 25 min Cardio, trening po pierwszym posiłku i jakoś wolę zjeść te dwa ale plus taki, że starczyło czasu na ok. Godzinna drzemke po powrocie, a że idę na nockę to tym bardziej się cieszę. 24.10.2018 Plecy - ściąganie do klatki wąsko, chwyt neutralny - 4s x 15,12,10,8 (2 sztabki do końca zostały, bo starte te liczby tam więc [...]

[...] dnt i 45min cardio...idealnie akurat na odcinek Dawida z Lukaszem, usmialem się dosyc - co Lukasz nieraz dowali,hehe. Generalnie samopoczucie jest ok jednak wczoraj po powrocie do domu, usypiając Małą zasnalem razem z Nią, Moja mnie przebudziła i najchetniej to bym wziął prysznic i poszedl dalej spać ale ...wskoczylem na rowerek i poszło [...]

Siemka, wczoraj dniówka w pracy i dnt. Po powrocie akurat zaczelo się GP na żużlu więc tak wieczór zleciał. dzisiaj z rana skończyłem z Zonką do Kędzierzyna do silki Infiniti. Uwielbiam t trenować o czym już pisałem kiedyś. Weszły nogi aż miło i reszta dnia to zjazd energetyczny więc było dobrze. - odwodzenia 3x20-15 - uginania stojąc 3x15 - hack [...]

[...] przechodzone, wczoraj siedziałem z Mała bo Zona korzysta z ostatniego tygodnia swojego urlopu więc także dnt wpadł. Dużo mniej węglowodanów przez te 2 dni. Dzisiaj po powrocie z nocki śniadanie b50t15w75 i po pobudce od razu kawa + porcja przedtreningowki i na trening góry. Fajnie się trenowali, już teraz lekki głód więc spoko. Właśnie [...]